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Más sobre los ejercicios aeróbicos

Por: Romeo Fecha: junio 20, 2013 Categoría: Ejercicios Cardiovasculares Comentarios: 0

Algunos de los beneficios más conocidos de la práctica de los ejercicios aeróbicos son_

–          Bajar de peso y eliminar grasa corporal.

–          Tonificar la musculatura del cuerpo y aumento moderado del volumen de esta.

Para lograr ambas cosas es necesaria la práctica sistemática de los aeróbicos así como graduar y definir la intensidad de los mismos. Veamos como se calcula el valor de la intensidad del ejercicio aeróbico, esto nos servirá para conocer si con esos valores estamos logrando los dos objetivos –  beneficios mencionados anteriormente.

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  1. Es necesario medir la frecuencia cardíaca por minuto: contar las pulsaciones que ocurren durante 60 segundos.
  2. El NPM (máximo de pulsaciones por minuto) son de 220 en los hombres. Es el valor máximo que garantiza la seguridad cardíaca en los hombres. El NPM (máximo de pulsaciones por minuto) son de 210 en las mujeres. Es el valor máximo que garantiza la seguridad cardíaca en las mujeres.
  3. Al número de pulsaciones se le resta la edad de la persona, veamos un ejemplo de un hombre de 43 años con un NPM de 200, la fórmula sería 200 – 43 = 157.
  4. La escala de medición de la intensidad de los ejercicios aeróbicos es la siguiente:
    1. Aeróbico Suave: cuando el NPM oscila ente un 55 por ciento y un 60 por ciento.
    2. Aeróbico Moderado: cuando el NPM oscila ente un 60 por ciento y un 75 por ciento.
    3. Aeróbico Intenso o Fuerte: cuando el NPM oscila ente un 60 por ciento y un 75 por ciento.

Cuando los valores calculados tienen como resultado un porcentaje superior al 85, entonces ya el ejercicio no es aeróbico, sino anaeróbico.

Los profesionales y especialistas recomiendan siempre la práctica continua de ejercicios aeróbicos moderados, como se muestra en el ejemplo b. Es el equilibrio deseado ya que nos permite recibir los beneficios conocidos y al mismo tiempo evitar complicaciones.

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