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Ejercicios cardiovasculares: Caminata

Por: Romeo Fecha: diciembre 9, 2013 Categoría: Ejercicios Cardiovasculares Comentarios: 0

Ejercicios CardiovascularesEl método es sencillo, empezar por lo básico y luego ir aumentando con el tiempo porque si empezamos a todo motor entonces solo lograremos fatigarnos y estresarnos haciendo que el próximo paso sea más difícil. A medida que vayamos aumentando la intensidad con el tiempo nuestro corazón se irá fortaleciendo y lograremos quemar más calorías.

Una simple caminata tiene el poder de:

  • Fortalecer los músculos.
  • Aumentar el metabolismo.
  • Disminuir los niveles de colesterol.
  • Combate el estrés.
  • Fortalece al corazón y evita padecimientos de enfermedades cardíacas, diabetes e hipertensión.

Es recomendado hacerlo en un terreno abierto y en contacto con la naturaleza, de ser preferible que obtenga luz solar de la que puedas cargarte de vitamina E, muy buena cuando se busca bajar de peso. Para empezar es importante que busques tu ritmo que debe ser el adecuado que permita que no sudes y donde además puedas mantener una conversación normal.

Antes de comenzar con este ejercicio de cardio y si eres una persona ya con una edad madura debes visitar a tu médico para eliminar cualquier problema cardíaco que puedas estar padeciendo sin saberlo.

Si eres nuevo en este tipo de cardio aquí te van los principales consejos a tener en cuenta:

  • Toma abundantes líquidos antes y tras culminar la tarea para evitar problemas de deshidratación.
  • Luego de correr por un periodo de tiempo nunca debe de pararse en seco, lo aconsejable es seguir caminando de manera que el flujo sanguíneo por el corazón tenga tiempo de estabilizarse.
  • Al terminar, hacer ejercicios de estiramientos.
  • Lo importante es el tiempo y no la distancia.
  • Nunca empezar a una alta velocidad, recuerda siempre llevarlo por lo bajo.

Pero si el aire libre no es lo tuyo o tu geografía no te lo permite entonces puedes optar por correderas, bicicletas fijas, remo o la elíptica donde podrás obtener también muy buenos resultados.

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