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Exprime tus abdominales oblicuos para lograr una cintura más fina

Exprime tus abdominales oblicuos para lograr una cintura más fina

ejercicio_cardiovascularTrabajando los abdominales oblicuos lograrás que tu cintura se afine y se afirme. De modo que apronta la toalla y comienza con las efectivas rutinas que te detallamos a continuación:

Cómo trabajar los abdominales oblicuos de pie

Todos los ejercicios que siguen a continuación son para ser realizados de pie:

Semi-flexiona tus rodillas y dirige los isquiones hacia los talones. Los pies estarán más separados que el ancho de caderas y las puntas de los mismos dirigidos hacia afuera. Baja tu torso lateralmente, acercando las costillas al hueso de la cadera. Acompaña este movimiento llevando el brazo del costado que estás trabajando hacia la parte externa del tobillo de la pierna del mismo lado. Mientras haces esto, el brazo del otro costado elevará el codo hacia el techo cuando se produce la bajada del torso. Realiza treinta repeticiones a cada lado, haciendo las treinta primeras hacia la derecha y las treinta restantes hacia la izquierda. Leer más…


Trabajo intenso para tus abdominales

Trabajo intenso para tus abdominales

ejerciciosPara eliminar la molesta y anti-estética grasa abdominal debes darle una buena cantidad de trabajo intenso a tus abdominales.

A continuación, te enseñamos cómo ejercitarlos de forma efectiva y segura. Así es que apronta tu colchoneta, tu toalla y una botella de agua… que la sesión empieza ahora mismo.

Ejercicios muy efectivos para abdominales

  • Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta y apoya las plantas de los pies, dejando las rodillas flexionadas. Deja los brazos suspendidos al costado del cuerpo, pero no te sirvas de ellos para darte impulso. Contrae el abdomen hasta que la contracción sea tan fuerte que tu torso comience a elevarse. Usando siempre la fuerza del abdomen, sigue subiendo hasta encontrarte con tus cuádriceps, entonces vuelve a bajar. Sube treinta veces, pero siempre usando la fuerza de tu abdomen y liberando el cuello de toda posible tensión.
  • En una variante del ejercicio anterior, subirás y cuando estés arriba, arquearás hacia afuera la zona lumbar y bajarás el torso a cuarenta y cinco grados para volver a alinearte de forma inmediata. Repítelo cuarenta veces.
  • Se trata de otra variante del anterior: con el torso a un poco menos que noventa grados, pon tus manos detrás de la nuca y extiende la pierna derecha a cuarenta y cinco grados del suelo, luego apoyas y extiendes la izquierda. Extiende treinta veces cada pierna, pero alternándolas.

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Hábitos que contribuyen a reducir peso corporal

Hábitos que contribuyen a reducir peso corporal

36719_correr11Son innumerables los hábitos que asumen las personas que contribuyen a que su peso corporal aumente. Modificarlos es vital si se quieren lograr resultados. En el empeño y la perseverancia está gran parte de la solución. A continuación les expondré algunas prácticas que de adoptarlas acelerarán el proceso de quemar grasa.

Por cada semana que pase agrega y asume una nueva práctica. No intentes incorporarlos todos de una sola vez. Recuerda el refrán: El que mucho abarca poco aprieta.

La primera indicación es la siguiente: Cuando te encuentres cenando agrega una fruta o vegetal fresco a los platos que estés ingiriendo, las mismas contienen enzimas digestivas que hacen que el proceso de descomposición se haga más eficiente. Las frutas y vegetales aportan vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita. Leer más…

Dile adiós a los abdominales fláccidos

Dile adiós a los abdominales fláccidos

Ejercicios-cardiovascularesSi estás cansado de tener abdominales flojos y sin forma, no te pierdas las rutinas que hemos preparado para que realices cada mañana al levantarte.

Los abdominales están compuestos de tres partes: recto superior, inferiores y oblicuos. Por ello es que cada grupo debe ser trabajado por separado, siguiendo los ejercicios para cada uno. De este modo, los resultados se verán mucho antes y serán notoriamente más visibles.

Abdominales superiores como una roca

Estos abdominales son los más fáciles de trabajar, tanto por la comodidad de los ejercicios como por el esfuerzo, el cual no es tanto comparado con el que requieren los abdominales inferiores.

Aquí tienes ejercicios súper-efectivos para hacer todos los días:

  • Curl con brazos en cruz: acuéstate boca arriba sobre una colchoneta, cruza los brazos a la altura del pecho, haciendo que la mano derecha se apoye en el hombro izquierdo. Las rodillas permanecerán flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el piso. Eleva tu tronco hasta los noventa grados sin levantar los pies del piso en ningún momento. Realiza cuarenta elevaciones.

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Increíbles rutinas para abdominales

Increíbles rutinas para abdominales

Tabladeejerciciosparahacerencasa2¿Quieres bajar la barriga? Entérate de las rutinas para abdominales que esculpirán tu abdomen y cintura como ninguna otra.

Ponlas en práctica todos los días y aumenta las repeticiones y agrega pesas cuando te comiencen a resultar fáciles de hacer.

Dale a tu cuerpo el mejor entrenamiento abdominal con los ejercicios que te presentamos a continuación.

Rutinas para adominales: un shock para tus oblicuos.

Si quieres una cintura de avispa, presta especial atención a tus oblicuos. Aquí te enseñamos cómo moldearlos y reducir tu abdomen y tu cintura: Leer más…

Diversión vs Sobrepeso

Diversión vs Sobrepeso

La diversión es una de los regalos de la vida. Provoca que la persona se sienta relajada y con plena libertad. Está demostrado que muchas personas que padecen obesidad psicológicamente se sienten en ocasiones de manera inconsciente presas o privados de libertad. Si intentaras divertirte de seguro que tu cuerpo agradecido responderá como tú deseas.

Puedes comenzar de una manera un tanto singular y alocada. Golpearemos la almohada, créeme que esto hará que te relajas. Intenta golpear unas cincuenta veces. Recuerda a quien te haya hecho una mala acción.

Intenta subir las escaleras de dos en dos escalones. Cuida de no tropezarte pues te pudieras herir y ese no es el objetivo. Apoya tu cuerpo lo más correctamente que puedas. Leer más…

Consejos para una explotación óptima del agua

Consejos para una explotación óptima del agua

El agua es una sustancia maravillosa que está formada por dos átomos de hidrógeno y uno de oxígeno. Su fórmula química es la siguiente H2O. Aproximadamente más del 66% del peso corporal del ser humano está formado por agua. Somos mucho de este líquido y haciendo uso de las siguientes indicaciones relacionadas con su consumo podemos vencer esas libras de más que nos hacen perder el sueño. Aquí les muestro:

  1. Se debe ingerir grandes cantidades de agua. Nuestro organismo para funcionar de manera correcta requiere de bastante agua, de esta forma contribuimos a eliminar las toxinas presentes en el mismo y nos sentiremos mejor.
  2. Se debe iniciar el día con un vaso de agua. Nada más que nos levantemos babamos el preciado líquido. Esto será muy positivo y hará que consumamos menor cantidad de bebida en nuestro desayuno. Esta agua que tomemos hará que los jugos digestivos lubriquen dentro de nuestro organismo.sprint
  3. Antes de comenzar cada comida toma un vaso de agua. El agua al ocupar espacio crea la sensación de que estamos satisfechos.
  4. Se debe poner un vaso lleno de agua sobre la mesa y beber pequeños sorbos al terminar de ingerir cada bocado. Con esto ayudaremos a que el alimento ingrese al estómago más rápido y nos llenaremos con mucha menos comida.
  5. Hay que evitar a toda costa las bebidas que estén azucaradas, aportan demasiadas calorías.
  6. Hay que tener dentro de nuestra dieta alimentos que posean en su composición grandes cantidades de agua. Un ejemplo de ello puede ser el tomate. Este va a tener aproximadamente el 90% de agua, por lo que te saciarán rápidamente.

Si tomas estas recomendaciones que te hemos ofrecido en cuenta como parte de tu plan para perder peso de seguro los resultados serán positivos. Anda pues y no temas a la derrota.

Consejos para un óptimo entrenamiento

Consejos para un óptimo entrenamiento

Una actividad de vital importancia para el organismo humano es la práctica del ejercicio físico. En el caso de la persona obesa los beneficios en su lucha contra el sobrepeso no se hacen esperar. Hay formas de realizar los ejercicios que van a optimizar los resultados que se esperan.

El entrenamiento debe realizarse al aire libre. Las ventajas son evidentes: El cuerpo recibe sol y aire fresco. Te mantienes con energías y deseos gracias a lo que te rodea.

Recoge la mayor cantidad de información que puedas en Internet o en revistas especializadas acerca de ejercicios para hacer en casa. Indaga cuantas calorías puedes eliminar con los diferentes tipos de ejercicios. Esto será una valiosa guía para ti y te mantendrá motivado. Leer más…

Cambio de rutina

Cambio de rutina

ejercicio_cardiovascularLa vida está hecha se quiera o no de muchos procesos rutinarios. Si modificamos aunque sea en una pequeña medida estos modos de actuar y a los que no le damos la importancia que requieren de seguro que nuestra vida en general mejorará en el aspecto del sobrepeso.

Sígueme y presta total atención:

Te parecerá algo insólito pero personas de distintas localidades han hecho una observación curiosa: Perdieron una gran cantidad de peso casi sin proponérselo cuando antes de empezar a realizar entrenamientos en el gimnasio ingirieron grandes cantidades de café. Expertos plantean que esto está asociado a que la cafeína provoca que el organismo queme más grasa para usarlo como carburante. Prueba a ver que pasa.

Te aconsejamos que abandones cada vez que puedas el uso del mando de televisión. Estos son una muestra del ingenio del espíritu humano pero no facilitan la pérdida de peso, ya que estimulan el sedentarismo y la pasividad. Leer más…

Acerca del ritmo cardiaco y nuestro índice metabólico basal

Acerca del ritmo cardiaco y nuestro índice metabólico basal

A todas las personas les interesa conocer acerca de los diferentes parámetros que existan y que permitan mediante su comprobación determinar que tan bien marchamos, tanto si estamos entrenando como haciendo dieta, con el objetivo de mantenernos sanos y fuertes.

Antes de adoptar una determinada dieta de las miles que existen, un punto de gran importancia a considerar es calcular nuestro índice metabólico basal, con el resultado de este indicador podremos conocer qué cantidad de calorías necesitamos para que el funcionamiento de nuestro organismo sea correcto. Existen muchos sitios web donde se podrán encontrar calculadoras diseñadas específicamente para conocer nuestro IBM. Consúltalas para mayor exactitud y seguridad. A continuación te ofrezco un conjunto de reglas que de aplicarlas te garantizarán la medida correcta a la hora de asumir el camino de las dietas:

Todo aquel individuo que se quiera someter a dieta antes que todo debe visitar a un especialista del campo de la salud, para que este determine que procedimiento va a ser el mejor a asumir por la persona sin comprometer su salud.

Para bajar de peso, debes comer entre 12 y 13 calorías por libra de peso de tu cuerpo.

Para mantener tu figura sin disminuir ni subir peso corporal debes ingerir aproximadamente de 15 a 16 calorías por libra. Leer más…