YouTube
Facebook

Quemando calorías y grasa para principiantes

Quemando calorías y grasa para principiantes

ejerciciosEs más la cantidad de personas que deben comenzar a hacer ejercicios, que las que ya están practicándolos. Por ese motivo nuestro esfuerzo no terminará, para que cada vez sean más los que dejen la vida sedentaria.

Es muy aconsejables para los que comienzan a practicar ejercicios comenzar con un entrenamiento de aeróbicos varias veces a la semana. Los aeróbicos son ejercicios cardiovasculares muy efectivos, y que te prepararán en poco tiempo para otros de más intensidad y fuerza. Lo ideal serían cuatro días a la semana en que ejercitarás por 45 minutos cada vez.

El tiempo y la calidad en la ejecución de los ejercicios es la clave siempre, aún más en los comienzos. Poco a poco verás que puedes ir incrementando el tiempo de entrenamiento y la combinación con otros ejercicios de fuerza, que incrementará la quema de calorías, y por tanto notarás como vas perdiendo esos kilos de más. El gasto de calorías con la práctica de ejercicios aeróbico es de 350 calorías en sólo media hora. Leer más…


¿Por qué debo bajar de peso?

¿Por qué debo bajar de peso?

Ejercicios-cardiovascularesLa cuestión fundamental por la que debes bajar de peso es para que recuperes tu salud física, y con ella percibas el mejoramiento en el bienestar psicológico como consecuencia de la recuperación de tu peso corporal.

Estas son las dos razones más importantes, lo otro es también necesario, pero no es lo más urgente, hablamos de la apariencia esbelta, la figura atractiva, el cuerpo 10, resumiendo, la imagen externa de tu persona. Como ya habíamos dicho, con bajar de peso, recuperas tu salud, estas otras bondades también aparecen.

La combinación de varios tipos de ejercicios, y una dieta saludable darán con el traste de tus libras, o kilogramos de más. No será instantáneo, y eso es muy bueno, porque en el proceso lento y correcto para bajar de peso nuestro organismo va asimilando esos cambios sin riesgos, además de que se nos va formando una nueva forma de vivir, de ver la vida, y de vernos a nosotros mismos, y se incorporan virtudes o se fortalecen estas como son la voluntad, el amor propio, la decisión de alcanzar un objetivo, nos hacemos más optimistas, entre otros aspectos valiosos.

Para ayudarnos en este propósito deberíamos compartir nuestros objetivos y estrategias con las personas que más nos apoyan y aprueban, así como con especialistas que puedan indicarnos con más exactitud. Leer más…

¿Ejercicios cardiovasculares o aeróbicos?

¿Ejercicios cardiovasculares o aeróbicos?

Tabladeejerciciosparahacerencasa2Puede ser una de las preguntas más frecuentes no solo para los que no practican ejercicios físicos, sino incluso para aquellos que ya se entrenan. Vamos a resolver en este artículo la pregunta que lo titula, y también recomendar algunos ejemplos de ejercicios de este tipo.

Los ejercicios aeróbicos son ejercicios cardiovasculares y viceversa, por tanto ya no hay confusiones. Es necesario decir que muchas veces se identifican como lo mismo ambos conceptos, algo que también puede ser aceptado. Las diferencias principales pudieran estar, lo que pasa es que dentro de los ejercicios cardiovasculares se clasifican un grupo amplio cada uno con su nombre, uno de los ejemplos son los aeróbicos.

Son cardiovasculares, aunque yo les llamaría cardiorrespiratorios, porque involucra casi totalmente a ambos sistemas al cardiovascular (corazón, arterias, venas, vasos sanguíneos, sistema circulatorio en general), y el pulmonar (pulmones, bronquios y alveolos). Ambos participan de forma muy activa durante el ejercicio donde la demanda de oxígeno aumenta exponencialmente a nivel celular, y debe ser transportado por el bombeo del corazón y el sistema circulatorio a cada rincón del cuerpo, así como los nutrientes que aportan energía para el funcionamiento de los músculos y las articulaciones. Leer más…

¿Ejercicios cardiovasculares o aeróbicos?

¿Ejercicios cardiovasculares o aeróbicos?

consejos para correrPuede ser una de las preguntas más frecuentes no solo para los que no practican ejercicios físicos, sino incluso para aquellos que ya se entrenan. Vamos a resolver en este artículo la pregunta que lo titula, y también recomendar algunos ejemplos de ejercicios de este tipo.

Los ejercicios aeróbicos son ejercicios cardiovasculares y viceversa, por tanto ya no hay confusiones. Es necesario decir que muchas veces se identifican como lo mismo ambos conceptos, algo que también puede ser aceptado. Las diferencias principales pudieran estar, lo que pasa es que dentro de los ejercicios cardiovasculares se clasifican un grupo amplio cada uno con su nombre, uno de los ejemplos son los aeróbicos.

Son cardiovasculares, aunque yo les llamaría cardiorrespiratorios, porque involucra casi totalmente a ambos sistemas al cardiovascular (corazón, arterias, venas, vasos sanguíneos, sistema circulatorio en general), y el pulmonar (pulmones, bronquios y alveolos). Ambos participan de forma muy activa durante el ejercicio donde la demanda de oxígeno aumenta exponencialmente a nivel celular, y debe ser transportado por el bombeo del corazón y el sistema circulatorio a cada rincón del cuerpo, así como los nutrientes que aportan energía para el funcionamiento de los músculos y las articulaciones. Leer más…

Glúteos firmes y fuertes para todos

Glúteos firmes y fuertes para todos

ejercicios cardiovacularesCiertamente los glúteos son un área propensa a acumular grasa, ciertamente aumentan de tamaño, y quizás se vean bien en unos jeans, pero cuando llega la hora de quitárselos y nadar en una playa o piscina, nos damos cuenta que están en muy mala forma, con bolas, celulitis, caídos, en fin, que hay que darle solución. Estos ejercicios que te recomendamos a continuación lograrán afirmar muscularmente los glúteos, da igual que tan grande o pequeños los tengas.

Efectivamente tendrás que hacer ejercicios, y acompañarlos con una dieta baja en grasas saturadas, nada de chatarra, ni de fritos, o salsas grasosas, ahora podrás comer de todo, con moderación, y haciendo hincapié en consumir proteínas sin grasas, frutos secos, cereales, y legumbres, frutas  vegetales crudos especialmente.

En cuanto a la rutina de ejercicios te presentamos varios, que ayudarán a esta área anatómica específicamente, donde se encuentran los músculos glúteo máximo, medio y menor, los tres grupos musculares que lo conforman.

Ejemplo 1 Saltar la cuerda: Aparentemente no tiene una relación directa, pero en cada salto que realicemos con la cuerda los músculos más activos son los que van desde los glúteos hasta los mismos pies. Es un ejercicio muy completo, fácil, entretenido y que ayudarán a tener el resultado que esperamos.

Ejemplo 2 Sentadillas: Siempre han aparecido como los ejercicios básicos para el trabajo de los glúteos, y es cierto. Comencemos por las sentadillas de frente con los brazos levantados perpendicular al cuerpo, o sea rectos hacia adelante. Asegúrate no levantar la planta de los pies del piso cuando hagas las flexiones, haciéndolo de esta forma se contraen más los glúteos y también los femorales y pantorrillas, obteniéndose mejor resultado. Comienza por 15 a 25 sentadillas, en tres sesiones de repetición.

Ejemplo 3 Sentadillas con peso (carga): haremos los mismos ejercicios que el ejemplo 2, pero con mancuerna, esta vez con los brazos flexionados de forma que los codos queden hacia atrás.

Ejercicios de calentamiento deportivo

Ejercicios de calentamiento deportivo

imagesVamos a recorrer algunos ejercicios de calentamiento deportivo, que son aquellos que realizamos antes de comenzar la rutina de ejercicios intensos, útiles e imprescindibles para que no existan lesiones durante el entrenamiento, y para que todo el organismo se prepara para el trabajo al que será sometido.

  1. Rotación de todas las articulaciones: comenzando por la cabeza haremos rotaciones suaves y lentas de esta para ambos lados. Luego haremos lo mismo con los hombros, la articulación de los codos, las manos y dedos, cintura, piernas, rodillas y pies.
  2. Flexiones: haremos ahora flexiones lentas haciendo el mismo recorrido descrito en el párrafo anterior.
  3. Aumentando ligeramente la intensidad del calentamiento: ya estamos en condiciones de comenzar a hacer algunos ejercicios de calentamiento básico, por ejemplo: Leer más…

Cardio para tu corazón

Cardio para tu corazón

aerobico1Lo mejor de practicar ejercicios cardiovasculares no es solo o que se ve, ya sea que te entrenes sea para bajar de peso, o para mantenerte en forma y dejar de tener esa grasa que tanto detestas. Los mayores beneficios de practicar cardio es lo bien que le hace a tu corazón, al todo el sistema circulatorio – respiratorio, y como consecuencia a todos los sistemas de órganos de tu cuerpo.

Para que estos beneficios tan positivos sucedan, te vamos a dar una serie de pasos imprescindibles, con el cual podrás vivir esa vida plena, saludable y activa que tanto deseas y necesitas.

-          Hazle cambio a tu dieta ahora mismo: con solo incorporar nuevos alimentos a tu dieta diaria conseguirás cambios sorprendentes. Hablamos de lis frutos secos, específicamente de las nueces y las almendras. Cada una te ofrecerá una cantidad de proteínas, grasas Omega 3, y otros nutrientes que protegen con eficiencia tu corazón. Incorpora el también el consumo de las legumbres como son los frijoles, las lentejas, los garbanzos y chícharos, que son muy buenos para el control de la HTA. Como es lógico deberás dejar de ingerir comida chatarra refrescos industriales, y alimentos ricos en grasas animales o fritos. Leer más…

Quemando grasa con ejercicios aeróbicos

Quemando grasa con ejercicios aeróbicos

correr-corazonSi el estudio o el trabajo no te permiten seguir una rutina en el gimnasio para quemar  calorías y disminuir las grasas que se acumulan en aquellos lugares de cuerpo que mas deseas esconder; aquí te traigo la solución con la realización sistemática de ejercicios aeróbicos en el hogar.

Si ya te decidiste lo único que resta es que elijas un horario apropiado para ejercitar tu cuerpo, te recomiendo que elijas el horario de por la mañana pues es cuando el cuerpo conserva  más energía. Durante la realización de cualquier tipo de ejercicio, el organismo utiliza como combustible cierta cantidad de oxígeno y produce adenosín trifosfato, que no es más que el principal elemento transportador de energía para las células.

  1. Trotar en el mismo lugar durante 20 minutos y si tu casa cuenta con escaleras subir y bajar por estas unas 15 veces.
  2. Utilizar una pelota de fitnes o una silla para apoyar las piernas y realizar repeticiones abdominales.
  3. Colócate en el borde de una silla o en el sofá de la casa apoyando ambas manos, luego flexionas los brazos pero esta vez deberás mantener las rodillas en el suelo y en una posición recta.
  4. Colocas una estera en el piso, luego te colocas con las rodillas flexionadas, mirando hacia arriba y a su vez con ambas manos detrás de la cabeza, elevas el tronco buscando que los codos toquen las rodillas. Para buenos resultados deberás realizar unas 15 veces. Leer más…

Ejercicios para los muslos internos y externos

Ejercicios para los muslos internos y externos

cardio-224x300Todos conocemos que realizar ejercicios de manera sistemática ayuda a mantener una vida sana y equilibrada. La cuestión no es ejercitarse porque sí, hay que variar los ejercicios así como las repeticiones, esto es muy importante si quieres conseguir un excelente resultado y perfecto desarrollo de la zona trabajada.

Si lo que deseas es mostrar y lucir tus muslos tanto externos como internos te muestro a continuación una serie de ejercicios que debes incorporar a tus rutinas de entrenamiento.

1. Correr: es accesible para personas de todas las edades además de ser un ejercicio completo porque con él ejercitas la mayoría de los músculos del cuerpo, además no roba mucho tiempo. Correr no solo quema calorías también ayuda a  tonificar tus piernas.

2. Saltar la cuerda: es un excelente ejercicio que quemar grasa y consigue que los músculos de los muslos trabajen. Puedes realizar unos 100 saltos de tres a cinco veces al día durante tu entrenamiento.

3. Stepups: se puede realizar con un banco. Este ejercicio es muy efectivo pues puedes ajustarlo de acuerdo a tu estado físico. Lo primero es saltar a la banca y luego incorporar extensiones de piernas o elevaciones de rodilla. Para mayores resultados  agrega peso para aumentar tu resistencia.

4. Subir y bajar escaleras: para obtener buenos resultados agrega peso como una mochila. Leer más…

¿Stretching para bajar de peso?

¿Stretching para bajar de peso?

36719_correr11Por supuesto que sí, cualquier actividad física mantenida por más de 45 minutos que implique fuerza, resistencia, tensión muscular, y que pueda ser categorizada como ejercicio activo, aumenta la pérdida de calorías, la utilización de las grasas acumuladas en los tejidos como medio de obtención de energía, por tanto es posible bajar de peso. Claro, y nunca nos cansaremos de repetir que si no se cumple una dieta adecuada el esfuerzo es en vano.

El Stretching es un método de práctica de ejercicio muy expandido en el mundo entero en el cual se han unido técnicas y tendencias deportivas varias, con las cuales se persigue aumentar la elasticidad, la flexibilidad, la fuerza y la resistencia de las articulaciones, los músculos la piel, y del organismo en general. La relajación física y mental va acompañada de la práctica correcta y frecuente del stretching. Veamos algunos ejemplos significativos. Leer más…